生活習慣病とは？

生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、喫煙、飲酒、睡眠や日々のストレスなどの日々の生活習慣が深く関与して発症・進行する病気の総称です。

主な生活習慣病に関しては、肥満症、高血圧症、脂質異常症（家族性のものは除く）、2型糖尿病、高尿酸血症（通風）、脳血管疾患、心疾患、アルコール性肝障害や喫煙や食生活が原因となりえる一部のがんなどがあります。生活習慣病の発症は遺伝的要因や環境的要因など様々な要因が影響することもあります。

１日の塩分摂取量(食塩摂取量)の基準は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、男性7.5g未満、女性6.5g未満としている。また日本高血圧学会では1日6g未満、WHO(世界保健機関)では１日5g未満としています。

ただし、日本人の1日あたりの平均塩分摂取量（食塩相当量）は、厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、男性で約10.9g、女性で約9.3gと報告されており、（2021年データ）、基準値よりも塩分のとりすぎだと言えるでしょう。

日本では、伝統的な和食の味噌汁、漬物、醤油などに塩分が多く含まれていることが、塩分摂取量を押し上げる要因のひとつです。
ちなみに、ラーメン一杯の塩分量は（種類によっても異なります）、約６ｇ前後と言われています。

運動はどれくらいが目安

Q＆A：ストレス解消法は？

ストレス解消法にはさまざまな方法がありますが、一般的に効果的とされているのは、まず適度な運動を生活に取り入れることです。ウォーキングやジョギング、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、心身のリフレッシュに役立ち、ストレスホルモンを減らし、気分を安定させるホルモン（セロトニンなど）の分泌を促してくれます。

また、趣味の時間を作ることもストレス解消に大切です。音楽鑑賞や読書、絵を描く、映画を見る、ガーデニングや手芸に没頭することで、自然と心が落ち着き、リラックスできます。さらに、深呼吸や瞑想、アロマテラピーなどのリラクゼーション法を取り入れることで、心を落ち着ける時間を確保することも有効です。

人とのコミュニケーションもストレスを和らげる大きな要素です。家族や友人と話をしたり、一緒にランチに行ったりすることで気持ちが軽くなりますし、愚痴をこぼすだけでも気分転換になります。さらに、十分な睡眠をとることも重要です。睡眠不足はストレスへの抵抗力を下げてしまうため、規則正しい生活で睡眠を確保することが望ましいでしょう。

仕事や家事の合間に短時間でも休息をとることや、週末に温泉や自然の多い場所に出かけるなどの旅行でリフレッシュするのも効果的です。

最後に、「笑う」ことも大切です。お笑い番組や漫画、ペット、友人との楽しい会話などで笑うと、ストレスホルモンを減らす効果があることが知られています。

このように、ストレス解消法には運動、趣味、リラクゼーション、人との交流、睡眠、休息、そして笑いなど、いろいろな方法があります。大切なのは、無理をせず自分に合った方法を見つけ、毎日の生活に取り入れることです。これらを続けることで、心身の健康を保ち、生活習慣病の予防や改善につなげることができます。

長年行ってきた生活習慣を急に変えることは逆にストレスになりますし、とても大変なことですが、少しずつ意識して見てはいかがでしょうか。